중년 여성들의 운동부족으로 불어나는 체중증가로 인한 무거운 몸을
가볍게, 굳어 있는 몸을 부드럽게, 치우친 신체의 사용으로의 불편함과
통증, 정신적 스트레스 등에 대처해 주는 중년을 위한 요가입니다.
단순히 걷기운동만이 아니라 관절과 척추, 내장, 호르몬 등 몸 전신을 골고루 체계적으로 운동시켜
일상을 즐겁고 생동감 있게 삶의 질을 향상시키는데 목적이 있다.
일반적인 유연성운동의 요가만이 아니라 근력, 지구력, 순발력, 균형유지력, 이완법 등
다양하게 터치하여 다양성과 반복성, 지속성으로 운동시켜드립니다.
강사님은 교육부 중앙교육연수원 우수강사로 활동하며
특히 30년 지도경력의 노하우로
몸의 건강과 마음의 행복을 위한 강의와 전통요가 및 도구도 함께 활용하는 응용요가로
이완법과 근력강화운동법을 보강하여 회원님들을 건강과 마음의 행복으로 안내해 드립니다.
제 1 주: 수련시 주의사항과 운동방법설명/준비운동/도구운동/기본아사나/ 휴식
제 2 주: 호흡법/ 복부군살제거와 내장운동/도구운동/기본아사나/발성과 이완
제 3 주: 양면보기강의/ 견비통과 어깨운동/도구운동/기본아사나/풀기 이완
제 4 주: 스트레스해소와 불면방지, 숙면/도구운동/기본아사나/풀기/명상
제 5 주: 요통예방과 자세교정 및 척추운동/도구운동/기본아사나/휴식
제 6 주: 키르탄(영적 노래와 춤)명상/ 하체근력강화/도구운동/기본아사나/이완
제 7 주: 우울증예방과 자신감높이기/복부강화와 굽은자세교정/도구운동/기본아사나
제 8 주: 골반강화와 요실금예방운동/도구운동/기본아사나/이완
제 9 주: 먹거리강의/경추, 흉추풀기/도구운동/기본아사나/휴식
제 10주: 내장과 호르몬건강/복부와 허리풀기/도구운동/ 기본아사나/ 떨기와 휴식
제 11주: 준비동작/돌연사예방 심폐운동/도구운동/기본아사나/종아리 펌핑/이완
제 12주: 집에서 할 수 있는 종합운동/도구운동/기본아사나/경험담나누기
* 단, 도구사용은 금요일만하고 수요일은 도구운동 대신 전통요가를 합니다.
|